Hejka, nareszcie mam trochę czasu, żeby napisać. Ostatnio brak mi choćby chwili dla siebie, nie mówiąc o siłce, czy ćwiczeniach... :\ Nawet jedzonko muszę przygotowywać z wyprzedzeniem i nosić ze sobą w pudełkach porcje na cały dzień. Ale kto nie walczy, ten nie wygrywa, więc może skończę marudzić, a przejdę do meritum.
Na dole wrzucę mój plan treningowy z ostatnich 3 tyg., chociaż nie ma tam zbyt wiele aktywności - w tzw. międzyczasie miałam zapalenie dziąseł i przez tydzień nie byłam w stanie w ogóle się ruszać, bo brałam antybiotyk, a w zeszłym tygodniu ze zmęczenia nie wiedziałam, jak się nazywam. Wszystko wymaga bezbłędnego planowania i zgadzam się, że życie "pod linijkę" nie jest najłatwiejsze, ale pocieszam się, że za te kilka kg mniej będę mogła chociaż trochę odpuścić.
Wrzucam też zaległe bilanse, zgodnie z zasadą odbywające się w soboty.
WAGA: 62,6 62,4 62,1 62,2
RAMIĘ: 32,5 32,5 32,5 32
TALIA: 70,5 69,5 69,5
BRZUCH: 79 79,5 79,5 79
BIODRA: 97,5 97 96,5
UDO: 57,5 57 56,5.
Przy okazji wrzucam też stosunek proporcji masy ciała zależne od poziomu tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn, a także normy procentowe dla kobiet w zależności od wieku. "Płeć piękna" zawsze posiada jej więcej, więc nie ma czym się martwić. :)
Przy okazji wrzucam też stosunek proporcji masy ciała zależne od poziomu tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn, a także normy procentowe dla kobiet w zależności od wieku. "Płeć piękna" zawsze posiada jej więcej, więc nie ma czym się martwić. :)
O czym ciekawym napiszę dzisiaj? Zgodnie z tematem posta - czas wziąć na tapetę rozsądne i celowe planowanie redukcji.
Wielu ludzi (w tym ja) postanawiając zrzucić wagę sięga po cały arsenał środków naraz, nie zostawiając sobie żadnej tajnej broni na później. Jednocześnie (i nagle) obcinają kalorie, wprowadzają siłkę i cardio albo HIIT. Czym skutkuje takie podejście? Organizm na początku czuje się zagubiony, ale potem szybko się przyzwyczaja. Spowalnia metabolizm, dostosowuje się do wykonywanych przez nas ćwiczeń. Waga staje w miejscu, a my zachodzimy w głowę, co zrobiliśmy źle.
Odpowiedź jest bardzo prosta - redukcję należy rozłożyć na 9-12 tygodni i stopniowo "challenge'ować" własne ciało (i umysł ;) ). Najpierw wprowadzić deficyt kaloryczny (pierwsze 1-2 tyg.), dopiero potem np. 15 min. cardio, w kolejnym tygodniu 20, potem 25, siłownię, HIIT, progresję ciężarów, cardio z hantelkami... Cały czas trzeba zaskakiwać swój organizm, nie pozwalać mu, aby się przyzwyczaił, jednocześnie dozując sobie aktywność na tyle, żeby nie zrobić sobie krzywdy ani się nie zniechęcić. W ciągu 3-4 miesięcy powinniśmy spokojnie osiągnąć swój cel, jeśli nie - zrobić sobie np. 2-tygodniowy odpoczynek od diety - zwiększyć kaloryczność (ale ostrożnie!: o ok. 100 kcal na tydzień), postawić na zdrowe węglowodany. Dać ciału trochę odpocząć. A potem zaatakować od nowa na tej samej zasadzie! :P
Właśnie w ten sposób próbuję teraz planować swoją redukcję, zamiast zakatowywać się na śmierć wszystkim od razu. I wreszcie stawiam na porządne i różnorodne cardio, czego i Wam życzę. ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz