Na fali dalszego samokształcenia dowiedziałam się wielu fajnych rzeczy o produktach, które zwykliśmy postrzegać w zupełnie inny sposób. Okazuje się, że zarówno woda, jak i m.in. kofeina (o niej w kolejnym poście) w połączeniu mają bardzo korzystny wpływ na utratę wagi. Na drugim biegunie spalania tłuszczu i budowy formy znajduje się kortyzol - hormon kataboliczny, jak mówi Kuba Świegot, 'największa świnia w sporcie'. Jeśli nie będziemy mądrze trenować i się odżywiać, nie tylko nie przybliżymy się do naszego celu, ale grozi nam proces wręcz odwrotny.
Przyjrzyjmy się bliżej temu przeciwnikowi. Skąd on się w ogóle bierze w naszym ciele? To proste - jego źródłami są: nieodpowiedni trening (zbyt intensywny/częsty), stres, długa i zbyt mało kaloryczna dieta oraz brak regeneracji. Do najczęstszych oznak zewnętrzynych należy zwiększona nerwowość, apetyt na słodycze, trudności ze snem (płytki, częste budzenie w nocy, gorsza regeneracja). Skrajnym, choć nie tak rzadko spotykanym przypadkiem, jest syndrom Cushinga, czyli nierównomierne spalanie tłuszczu z całego ciała. Wewnątrz naszego organizmu zachodzi wtedy rozkładanie tkanki mięśniowej i gromadzenie tłuszczu, a także wypłukiwanie wapnia, czy zwiększenie insulinoodporności - utrudnianie rozprowadzania składników odżywczych do mięśni.
Jak temu zaradzić? Zainwestować w regenerację (odpowiedni dzienny bilans kaloryczny, właściwie dobrane posiłki, min. 8 h snu na dobę), wapniowe suplementy i zmniejszyć obciążenia lub ilość treningów.
Teraz czas przyjrzeć się korzyściom, jakie nasze ciało czerpie z odpowiedniego nawodnienia. Osoba, która nie trenuje, powinna dziennie wypijać ok. 2 l wody. Sportowcy (zarówno profesjonalni, jak i amatorzy) mają jednak większe potrzeby - 3, a nawet 5 l płynów dziennie. Dlaczego uzupełnianie wody jest to tak ważne? Ponieważ ciało człowieka składa się z niej w ok. 60%, jest ona niezbędnym substratem większości zachodzących w nim reakcji lub jej obecność jest niezbędna na zasadzie katalizatora/substancji tworzącej odpowiednie środowisko do ich zachodzenia. Istotne jest także jej działanie oczyszczające - pomaga usunąć metabolity i szkodliwe produkty przemiany materii. Można pić wszystkie rodzaje wody, chociaż im bardziej gazowana, tym większe ma działanie ODWADNIAJĄCE.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz